Perds le gras, garde le muscle —
avec un coach qui connaît tes vrais chiffres.
Pas une diète — une recomposition que tu peux tenir. Enregistre ce que tu manges et soulèves vraiment, gratuitement pour toujours. Le coach lit ces données, retient ce qui compte, et ajuste le plan — rien ne change tant que tu ne touches pas Appliquer.
Tout a commencé avec ma femme
Les applications de mise en forme crient. Zabeau écoute. Ça a commencé comme un suivi maison que j’ai bâti pour ma femme — elle était en pleine recomposition, et chaque application qu’elle essayait la culpabilisait pour une mauvaise matinée sur la balance. Elle n’avait pas besoin de séries de jours plus bruyantes ni de plus de données. Elle avait besoin d’un endroit calme pour enregistrer, d’une courbe de tendance qu’elle pouvait voir s’infléchir, et de quelqu’un dans son coin qui connaissait ses vrais chiffres. Ce suivi est devenu cette application, et chaque écran doit encore fonctionner pour elle d’abord.
Quatre outils, une application calme
Alimentation, entraînement, suivi — et un coach qui lit vraiment tes données. Tout le suivi est gratuit; le coach est là quand tu en veux un.
Un suivi des macros qui s’adapte à ta vraie façon de manger.
- Lecture de code-barres via Open Food Facts
- Recherche USDA + bibliothèque intégrée de 308 aliments
- Photo → macros — compte les calories à partir d’une photo (Coach)
- Moteur de portions, repas enregistrés et aliments personnalisés
- « Répéter le repas d’hier » pour enregistrer en un instant
- Étiquette Vérifié sur les aliments de source laboratoire · répartitions de macros prédéfinies
Ton programme, tes levées — enregistrés en quelques secondes, en progression semaine après semaine.
- Programmes modifiables (p. ex. Haut/Bas)
- Bibliothèque de 72 exercices, chacun avec un conseil de technique + tes exercices personnalisés
- Enregistrement des séries et répétitions, avec suggestions de progression
- Minuteur de repos + calculateur de plaques
- Modifications chirurgicales du programme par l’IA (Coach)
Vois la tendance, pas seulement aujourd’hui.
- Enregistrement du poids, de l’eau, des pas et du sommeil
- Assiduité au calendrier, séries de jours et tendances
- Courbes lissées
- Import de scan de composition corporelle (Coach) · fonctionne hors ligne
Un coach ancré qui lit tes vrais chiffres.
- Lit tes données, propose des changements de plan que tu appliques d’une seule touche
- Relances proactives et peut enregistrer à ta place
- Se souvient de toi d’une conversation à l’autre — et te laisse le faire oublier
- Jamais culpabilisant · garde-fous contre la sous-alimentation
Simple à utiliser. Difficile à dépasser.
Trois étapes, puis on recommence. Le coach fait la réflexion; tu gardes le contrôle.
Enregistre ce qui est réel
Scanne un code-barres, photographie une assiette (Coach), cherche dans la base d’aliments USDA, ou choisis dans une bibliothèque de 308 aliments. Enregistre l’entraînement et le poids en quelques secondes. Fonctionne entièrement hors ligne.
Un coach ancré, dans ta poche
Un coach ancré regarde ton alimentation réelle, ton entraînement et ta tendance. Chaque chiffre est calculé avant que le coach parle. Le coach ne devine jamais — et n’oublie jamais une semaine que tu as enregistrée.
Applique le changement, une touche
Il propose un ajustement précis — « monte les protéines à 150 g », « ajoute une série au rowing ». Tu le revois et tu appliques. Le plan reste le tien.
Toute la boucle, en mouvement
De vrais écrans de l’application, mis en musique — la boucle du début à la fin. Appuie sur lecture.
Un coach dans ton coin qui connaît vraiment tes chiffres.
La plupart des applications te donnent une cible de macros générique et s’en vont. Tu n’as pas besoin de plus d’IA — tu as besoin d’un verdict tiré de tes propres données. Le coach de Zabeau lit tes vraies données d’alimentation, d’entraînement et de tendance de poids — puis propose un changement précis que tu appliques d’une seule touche.
« Tu as fait tes quatre séances cette semaine, mais les protéines sont basses. Montons ta cible à 150 g — tu veux que je mette le plan à jour ? »
- Propose des changements de plan que tu appliques d’une seule touche
- Peut enregistrer les aliments à ta place et retoucher les programmes chirurgicalement
- Relances proactives — et il retient tes préférences et tes blessures
- Jamais culpabilisant · garde-fous contre la sous-alimentation
Et le coach garde un rythme qui lui est propre — tu n’as pas toujours à commencer la conversation :
La revue hebdomadaire · Coach — chaque semaine où tu enregistres, ton coach lit la semaine au complet — alimentation, entraînement, tendance — et te dit quoi changer.
Le bilan quotidien · Pro — chaque matin, ton coach a déjà lu ta veille et te dit ce qui change aujourd’hui.
One night’s jump is basically never fat — it’s water: sodium/carb intake, hydration status, hormonal cycle timing, even how well you slept can shift the scale a kilo in either direction. Fat gain or loss shows up over weeks, not overnight.
And your actual trend backs that up: you’re averaging -0.09kg/week, which is still a slight downward trend. That’s not undone by one reading.
Here’s what I’d actually flag instead. Your 7-day average intake is 1287 kcal and 97g protein, against targets of 1750 kcal and 130g protein — that’s a real gap, not a scale blip.
Can I ask two quick things so I can actually tailor suggestions — what’s your general eating pattern (omnivore, vegetarian, etc.), and any foods you avoid or are allergic to?
Real talk on the target itself first: 1750 kcal / 130g protein is already a reasonable recomp target for you at 76.5kg. The problem isn’t the number, it’s that it needs almost zero decision-making on your two crunch days — because you won’t have time to think about it.
- Greek yogurt (or skyr) — ~17-20g protein per 170g, grab and go
- Eggs, pre-boiled — 6g each, batch-boil on a non-crunch day
- Whey or plant protein shake — 25-30g, mixed in 30 seconds
I’m not going to touch your calorie/protein targets — 1750/130 is right for recomp, the gap is adherence on 2 specific days, not the target being wrong.
No active routine on file, but your logs show a clean pattern already: a lower day (squat, RDL, Bulgarian split squat) and an upper day (bench, lat pulldown, overhead press). That’s a solid base to build a 3-day week around.
One quick question before I set weekdays: which 3 days work best for the gym, given your 2 long work days are fixed?
Here’s the plan, pinned to Mon/Wed/Sat:
Monday — Lower-focused
Wednesday — Upper-focused
Saturday — Full-body
This keeps squat/hinge/press frequency at 2x/week each within just 3 sessions, matching your actual working weights so nothing jumps.
Gratuit pour le suivi. Tu paies seulement pour le coach.
Le suivi complet est gratuit pour toujours. Ajoute un coach IA quand tu en veux un — annule quand tu veux.
Le suivi complet, pour toujours — pas un essai.
- Alimentation, entraînement, poids et eau — sans limite, sans carte de crédit
- Lecture de code-barres via Open Food Facts, recherche dans la base USDA, et une bibliothèque intégrée de 308 aliments
- 72 exercices, chacun avec un conseil de technique en une ligne — plus les tiens
- Minuteur de repos, calculateur de plaques, et ta cible de la prochaine séance déjà remplie
- Pas et sommeil avec les objectifs que tu fixes — plus le poids et les mesures, enregistrés et illustrés
- Calendrier, séries de jours, courbes de tendance, et ta semaine en un coup d’œil
- Enregistre une journée manquée depuis n’importe quel onglet. Fonctionne entièrement hors ligne. Jamais de publicité.
or 99,99 $ US/yr — 8,33 $ US/mois, quatre mois gratuits
Un coach dans ton coin qui connaît tes chiffres — pour ne plus jamais deviner quoi changer.
- Tout ce qu’il y a dans Free
- Un coach IA qui lit ce que tu as vraiment enregistré — et qui se souvient de toi d’une conversation à l’autre
- La revue hebdomadaire — ton coach lit ta semaine, chaque semaine où tu enregistres
- Photo → macros : prends ton assiette en photo, obtiens les chiffres, corrige ce qui cloche
- Les changements de plan arrivent sous forme de carte avec un avant → après — rien ne bouge tant que tu ne touches pas Appliquer
- Modifications chirurgicales du programme : une journée changée, toutes les autres intactes
- Import de scan de composition corporelle — photographie un relevé InBody ou DEXA, les chiffres entrent dans ton journal
- Mémoire durable de tes contraintes, blessures et préférences — avec un écran Réglages qui liste chaque fait retenu et un bouton Oublier sur chacun (cet écran fonctionne sur n’importe quel forfait)
Sur l'App Store et Google Play
or 189,99 $ US/yr — 15,83 $ US/mois, quatre mois gratuits
Pour le jour où tu veux que le coach vienne à toi — chaque matin, avant même que tu demandes.
- Tout ce qu’il y a dans Coach
- Le bilan quotidien — chaque matin, ton coach a déjà lu ta veille et te dit ce qui change aujourd’hui
- Activé par défaut, suspendable dans les Réglages, et il saute les journées où tu n’as rien enregistré
- Mode coaching intense — un ton plus ferme, avec les mêmes planchers de sécurité intégrés
Sur l'App Store et Google Play
Si tout ce que tu veux est un suivi propre, reste sur Free pour toujours — c’est l’application complète, pas une démo. Le coach est là le jour où un plateau te donne envie d’en avoir un.
Un compteur de macros gratuit — sans mur payant, sans compte à rebours
Tu te demandes peut-être où est l’attrape. Il n’y en a pas : Zabeau est financé par l’abonnement Coach — jamais par la publicité, jamais par tes données. Contrairement à la plupart des applications de calories, Zabeau ne met pas les fonctions de base derrière un mur payant — tout le suivi est gratuit pour toujours. Aucune carte de crédit requise.
Lecture de code-barres
Le forfait gratuit de Zabeau comprend la lecture illimitée de codes-barres, propulsée par Open Food Facts — une fonction que la plupart des applications de calories placent derrière un abonnement.
Recherche USDA et repas enregistrés
Cherche dans la base d’aliments USDA, enregistre tes repas habituels, et ajoute des aliments personnalisés — sans limite.
Enregistrement et historique illimités
Zabeau ne plafonne ni ne verrouille jamais ton historique : alimentation, entraînements, poids et eau sont illimités sur le forfait gratuit.
Tendances, séries de jours et courbes
Le calendrier, les courbes de tendance lissées et les séries de jours sont tous inclus.
Mode hors ligne complet
Enregistre n’importe où sans réseau — la synchronisation se fait à ton retour.
Tes données restent les tiennes
Conçu d’abord pour la vie privée, avec de vrais garde-fous de sécurité — pas en après-coup.
Zéro télémétrie sur les données de santé
Aucune donnée de santé ne se retrouve dans les journaux de plantage — la télémétrie est expurgée avant de quitter ton téléphone.
Supprime quand tu veux
Suppression du compte dans l’application — et un export en une touche qui te remet tout ton historique d’abord. Tes données restent les tiennes dans les deux cas.
La sécurité d’abord
Ressources régionales en troubles alimentaires et en situation de crise, plus des garde-fous contre la sous-alimentation.
Connecte-toi à ta façon
Connexion avec Apple ou Google et il n’y a aucun mot de passe à faire fuir — ou utilise un courriel et un mot de passe si tu préfères.
Connexion avec Apple ou Google · données de codes-barres de Open Food Facts
Les trois questions que tout le monde pose en premier
Plus de réponses sur la page d’aide de Zabeau.
Le suivi est-il vraiment gratuit ?
Que fait concrètement le coach IA ?
Mes données de santé sont-elles privées ?
Commence gratuitement. Le coach quand tu es prêt.
Le suivi complet est gratuit pour toujours. Ajoute un coach IA qui lit tes vrais chiffres quand tu en veux un.