Un suivi complet des macros et de l’entraînement.
Un coach qui lit tes chiffres.
Enregistre l’alimentation, l’entraînement et le poids gratuitement — calendrier, séries de jours et tendances inclus. Ajoute ensuite un coach IA qui lit tes vrais chiffres, retient ce que tu lui as dit, et ajuste ton plan. Rien ne change tant que tu ne touches pas Appliquer.
Trois outils gratuits — et un coach qui les lit.
Le coach est la couche IA qui transforme tes chiffres en un plan qui s’ajuste avec toi. Les trois autres forment le suivi gratuit qui l’alimente — alimentation, entraînement et progrès.
Un coach ancré qui lit tes vrais chiffres.
- Lit tes données, propose des changements de plan que tu appliques d’une seule touche
- Relances proactives et peut enregistrer à ta place
- Se souvient de toi d’une conversation à l’autre — et te laisse le faire oublier
- Jamais culpabilisant · garde-fous contre la sous-alimentation
Un suivi des macros qui s’adapte à ta vraie façon de manger.
- Lecture de code-barres via Open Food Facts
- Recherche USDA + bibliothèque intégrée de 308 aliments
- Photo → macros — compte les calories à partir d’une photo (Coach)
- Moteur de portions, repas enregistrés et aliments personnalisés
- « Répéter le repas d’hier » pour enregistrer en un instant
- Étiquette Vérifié sur les aliments de source laboratoire · répartitions de macros prédéfinies
Ton programme, tes levées — enregistrés en quelques secondes, en progression semaine après semaine.
- Programmes modifiables (p. ex. Haut/Bas)
- Bibliothèque de 72 exercices, chacun avec un conseil de technique + tes exercices personnalisés
- Enregistrement des séries et répétitions, avec suggestions de progression
- Minuteur de repos + calculateur de plaques
- Modifications chirurgicales du programme par l’IA (Coach)
Vois la tendance, pas seulement aujourd’hui.
- Enregistrement du poids, de l’eau, des pas et du sommeil
- Assiduité au calendrier, séries de jours et tendances
- Courbes lissées
- Import de scan de composition corporelle (Coach) · fonctionne hors ligne
Un coach ancré qui lit tes vrais chiffres.
Coach et ProChaque chiffre est calculé avant que le coach parle. Le coach ne devine jamais — et n’oublie jamais une semaine que tu as enregistrée. Il lit ce que tu as vraiment enregistré, propose des changements précis, et te laisse les appliquer d’une seule touche.
- Lit ce que tu as vraiment enregistré et propose des changements de plan que tu appliques d’une seule touche
- Se souvient de toi d’une conversation à l’autre — et te montre exactement ce dont il se souvient
- La revue hebdomadaire — ton coach lit ta semaine, chaque semaine où tu enregistres
- Le bilan quotidien — chaque matin, il a déjà lu ta veille (Pro)
- Relances proactives — et il peut enregistrer à ta place
- Il commence en te connaissant déjà : l’intégration se termine par une étape optionnelle où tu lui expliques ta situation dans tes propres mots
- Bâti sur Claude, l’assistant IA d’Anthropic · une voix ancrée, jamais culpabilisante
- Garde-fous de sécurité contre la sous-alimentation
Honnêtement : si tout ce que tu veux est un suivi propre, reste sur Free — il est complet et il n’expire jamais. Le coach est pour le jour où tu veux partager la réflexion.
At 183 lbs lifting 4x a week, recomp is realistic — you’re right in the muscle-sparing range. Your 2,800 kcal target supports a controlled deficit, not a crash.
So where to start, concretely:
- Log everything you eat for the next 7 days, even rough estimates. That alone changes everything.
- Hit protein first each day — aim for that 189g. You’re averaging 72g, so that’s the biggest gap.
- Keep lifting 4x/week as you are.
Once I can see a real week of intake, we’ll adjust calories to dial the fat-loss rate to something sustainable.
Want me to set up a 4-day training split in your Train tab to match how you’re lifting?
Done — here’s a 4-day upper/lower built around your lifts:
Upper A
Lower A
Upper B
Lower B
Il se souvient de toi. Et il te montre exactement ce dont il se souvient.
Un coach à qui tu dois te réexpliquer chaque semaine n’est pas un coach. Celui de Zabeau garde ce que tu lui dis — et garde les preuves à un endroit que tu peux lire.
Retient ce que tu lui as dit
- Ton régime alimentaire, tes allergies et intolérances, et les blessures que tu ménages
- L’équipement que tu possèdes, les jours et les heures où tu peux t’entraîner, depuis combien de temps tu soulèves
- Les aliments et les levées que tu aimes — et ceux que tu n’aimes pas
Il n’inventera pas une allergie
- Il peut retenir que tu aimes l’avoine. Il ne présumera jamais d’une allergie ni d’une blessure
- Les contraintes ne sont enregistrées que lorsque tu les dis toi-même
- Quand il enregistre quelque chose, une ligne dans la discussion nomme ce dont il s’est souvenu
« Ce que ton coach sait » — avec un bouton Oublier
- Les Réglages listent chaque fait que ton coach retient, en langage clair
- Touche Oublier sur n’importe lequel et il disparaît du coach partout
- Ce bouton continue de fonctionner sur Free — et après une annulation
Ce que ton coach peut voir
Trois réponses claires, dans l’ordre qui compte.
Ce que tu as enregistré
Ton alimentation — jusqu’au repas et à la quantité — tes séries d’entraînement, tes pesées et ta tendance de poids, ta série de jours, tes aliments de base, et tes pas, ton sommeil et tes heures de repas récents.
Mesures et chiffres de scan
Les mesures corporelles et les résultats de scan de composition corporelle restent désactivés jusqu’à ce que tu les actives dans les Réglages. Les chiffres seulement — jamais les photos d’où ils viennent.
Tes photos
Aucune photo de repas, aucune photo de scan, pas même un lien vers l’une d’elles n’est jamais remis au coach. Il connaît ton âge; il ne voit jamais ta date de naissance.
La mémoire se remplit à travers les conversations de coaching, alors elle grandit sur Coach et Pro. L’écran « Ce que ton coach sait » et ses boutons Oublier fonctionnent sur tous les forfaits — y compris après une annulation. Nous avons bâti le bouton de suppression avant de bâtir l’argumentaire.
Atteins 140 g de protéines chaque jour.
Photo → macros sur CoachUn suivi des macros qui s’adapte à ta vraie façon de manger — scanne un code-barres gratuitement, photographie ton assiette et laisse-le compter les calories sur Coach, cherche dans toute la base d’aliments USDA, ou puise dans une bibliothèque qui connaît déjà tes aliments de base.
- Scanne n’importe quel code-barres — gratuit, jamais un supplément payant (propulsé par Open Food Facts)
- Cherche dans toute la base d’aliments USDA — aussi gratuit
- Repas enregistrés — enregistre tes habitudes en une seule touche
- 308 aliments du quotidien préchargés avec des portions réelles — choisis, touche, enregistré
- Une étiquette Vérifié sur les aliments de source laboratoire, pour qu’un chiffre mesuré ne soit jamais pris pour une estimation
- Trois répartitions de macros prédéfinies — équilibrée, riche en protéines, pauvre en glucides — réajustent chaque cible en grammes en une touche
- Tu as oublié hier ? Choisis la journée sur le calendrier et enregistre dedans — toute l’application suit, une touche pour revenir à aujourd’hui
- Photo → macros : photographie ton assiette et il compte les calories (Coach)
Le plus dur rendu facile. Enregistrer est l’habitude qui décide de la recomposition. Zabeau en fait quelques secondes, pas une corvée.
Honnête sur les chiffres. Les aliments de la bibliothèque intégrée et de l’USDA portent une étiquette Vérifié — ils viennent de données de laboratoire. Les entrées de code-barres de la communauté et tout ce que tu tapes toi-même n’en portent pas. Tu sais toujours quels chiffres ont été mesurés et lesquels ont été estimés.
Ton découpage, tes règles — enregistré en quelques secondes entre les séries.
Modifications de programme par l’IA sur CoachBâtis le découpage que tu suis vraiment — Haut/Bas ou le tien. Puis démarre la séance et pose le téléphone : enregistre la série, le minuteur de repos démarre tout seul, et il te dit quand la prochaine est due. La séance suivante s’ouvre avec ta cible déjà remplie.
- Programmes modifiables (p. ex. Haut/Bas) que tu peux remodeler en tout temps
- 72 exercices, chacun avec un conseil de technique en une ligne — plus tes propres mouvements
- Enregistre une série et le minuteur de repos démarre tout seul — ±15 s ou passe, et il t’alerte même si tu as changé d’application
- Calculateur de plaques avec rampe d’échauffement — plaques en kg ou en lb, le poids de ta barre retenu
- Volume de séance en direct pendant que tu soulèves; terminer la séance en inscrit la durée
- Suggestions de progression — la prochaine séance s’ouvre avec ta cible déjà remplie
- Modifications de programme par l’IA — change une chose, garde le reste (Coach)
Vois la tendance, pas seulement aujourd’hui.
Import de scan corporel sur CoachUne pesée bruyante ne veut rien dire. Zabeau trace la courbe pour que tu voies les vrais progrès à travers les variations d’eau d’un jour à l’autre — et garde le reste de la journée à côté : l’eau, plus les pas et le sommeil de la nuit dernière face aux objectifs que tu fixes toi-même.
- Enregistrement du poids et de l’eau, rapide
- Pas et sommeil, enregistrés à la main — avec des objectifs dans les Cibles quotidiennes qui notent la journée
- Assiduité au calendrier, séries de jours et tendances
- Courbes lissées qui gomment le bruit
- Dépasse un objectif et la carte affiche plus de 100 % — une bonne journée n’est jamais signalée comme une erreur
- Import de scan de composition corporelle (Coach)
- Fonctionne entièrement hors ligne — enregistre dans un avion, synchronise plus tard
Huit choses que le coach fait vraiment
Chacune part des vrais chiffres que tu as enregistrés — et rien ne reste que tu ne puisses appliquer, annuler ou rejeter.
Bâtit ton programme d’entraînement
- Conçoit un découpage sur plusieurs jours autour de ton objectif
- Arrive sous forme de carte que tu appliques d’une seule touche
- Atterrit directement dans ton onglet Train, prêt à enregistrer
Modifie une journée, chirurgicalement
- Échange, ajoute ou retire un mouvement — ou change les séries et les répétitions
- Montre d’abord un avant → après clair
- Ne dérange jamais tes autres journées ni ton historique
Fixe tes cibles de calories et de protéines
- Propose des chiffres à partir de ce que tu as vraiment enregistré
- Une touche pour appliquer, ou pour rejeter
- Un plancher de sécurité intégré l’empêche de descendre trop bas
Enregistre aliments et eau sur demande
- Dis-lui ce que tu as pris — il l’enregistre instantanément
- Traite les repas et l’eau de la même façon
- Chaque entrée a un bouton Annuler
Corrige des macros déjà enregistrées
- « Cette soupe faisait en fait 1000 cal » — il corrige l’entrée
- Modifie sur place, sans supprimer ni rajouter
- Les totaux de ta journée se mettent à jour instantanément
Connaît et retient tes aliments
- Reconnaît les aliments de marque et de restaurant, et les estime
- Enregistre chaque article d’un combo séparément
- Les enregistre dans tes aliments pour une seule touche la prochaine fois
Lit tes mesures — si tu l’autorises
- Tes mesures et tes chiffres de scan corporel, en plus de la tendance de poids qu’il voit déjà
- Seulement quand tu actives le partage — désactivé par défaut
- Les chiffres seulement, jamais tes photos
Coache de façon sécuritaire, jamais clinique
- Ne diagnostique ni ne prescrit jamais
- Garde-fous régionaux en troubles alimentaires et en situation de crise
- Traite la nourriture comme un carburant — aucun aliment « bon » ou « mauvais », aucune culpabilité
Le coach est à 12,99 $ US/mois — et le suivi en dessous reste gratuit pour toujours, abonné ou non. Comparer les forfaits →
Il propose. Tu approuves.
Quand le coach suggère un changement à tes cibles ou à ton programme, ça arrive sous forme de carte claire. Applique-la, ou rejette-la — rien ne bouge sans toi.
Les détails qu’on ne remarque que quand ils manquent
Aucun de ceux-ci ne te vendra l’application. Tous décident si tu l’utilises encore dans six mois.
On ne te largue jamais dans une application vide
La première fois que tu ouvres Zabeau, une courte visite guidée parcourt chaque onglet — où vont les aliments, où vit le calculateur de plaques, où se trouve ta courbe de tendance. Elle passe une fois et ne te harcèle plus jamais.
Clair ou sombre, à toi de choisir
Suis ton téléphone, ou fixe Zabeau en clair ou en sombre de son côté. Les deux sont conçus, pas inversés — papier crème le jour, encre la nuit.
kg ou lb — partout
Un seul interrupteur bascule chaque poids de l’application : l’enregistrement, les incréments, les charges d’entraînement, le calculateur de plaques, même la barre. Ton coach parle la même unité que toi.
Partir tient en une touche
Réglages → Exporter mes données te remet tout ton historique dans un fichier — avec des liens de téléchargement pour tes photos valides une heure — directement vers la feuille de partage de ton téléphone. Aucun courriel au soutien, aucune attente.
Partir est délibérément facile. C’est le but — rester devrait être un choix que tu refais, pas une porte que tu ne trouves pas.
Privé par conception, pas par politique
Zabeau est bâti pour que tes données restent avec toi — pas promises dans une politique que tu ne liras jamais. En termes clairs :
Aucune publicité — jamais
Zabeau est financé par son abonnement Coach, jamais par la publicité. Rien de ce que tu enregistres n’est monnayé contre toi.
Nous ne vendons jamais tes données
Tes données d’alimentation, d’entraînement et de poids vivent d’abord hors ligne sur ton appareil et ne se synchronisent qu’avec ton propre compte privé. Nous ne les vendons ni ne les partageons jamais.
Les photos d’aliments ne servent jamais à entraîner des modèles d’IA
Les photos n’atteignent notre passerelle IA que pour estimer ce repas-là — et seulement après que tu aies activé l’IA. Elles ne servent jamais à entraîner quelque modèle que ce soit.
Exporte ou supprime tout, quand tu veux
Réglages → Exporter mes données te remet tout ton historique dans un fichier — avec des liens de téléchargement pour tes photos valides une heure — directement vers la feuille de partage de ton téléphone. Aucun courriel au soutien, aucune attente.
Bâti pour mériter la confiance de ton corps.
Les données de santé sont sensibles. Zabeau est bâti pour que les chiffres les plus privés que tu possèdes le restent.
Zéro télémétrie sur les données de santé
Aucune donnée de santé ne se retrouve dans les journaux de plantage — la télémétrie est expurgée avant de quitter ton téléphone.
Supprime quand tu veux
Suppression du compte dans l’application — et un export en une touche qui te remet tout ton historique d’abord. Tes données restent les tiennes dans les deux cas.
La sécurité d’abord
Ressources régionales en troubles alimentaires et en situation de crise, plus des garde-fous contre la sous-alimentation.
Connecte-toi à ta façon
Connexion avec Apple ou Google et il n’y a aucun mot de passe à faire fuir — ou utilise un courriel et un mot de passe si tu préfères.
Commence gratuitement. Le coach quand tu es prêt.
Le suivi complet est gratuit pour toujours. Ajoute un coach IA qui lit tes vrais chiffres quand tu en veux un.